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Expertos recomiendan subir proteínas para frenar la sarcopenia en la menopausia

Las proteínas resultan esenciales para preservar la masa muscular a medida que envejecemos. Expertos destacan que en la menopausia y la tercera edad conviene elevar la ingesta hasta 1,2 o 1,5 gramos por kilo de peso corporal. Alimentos como la ternera, el pollo, el pescado, los huevos y las legumbres aportan entre 28 y 32 gramos de proteína por ración habitual. El endocrinólogo Víctor Pérez señala que la dieta mediterránea ya cubre las necesidades básicas de la población general. En casos especiales, como deportistas o personas con mayor riesgo de sarcopenia, pueden ser útiles suplementos de proteína aislada de suero lácteo. Pérez recomienda priorizar la variedad y no superar los 1,5-1,6 gramos por kilo en población general.